Descripción
Ebook Alimentación para atletismo. Si practicas ATLETISMO, este ebook te enseñará a combinar de forma correcta los alimentos para mejorar tu rendimiento y recuperación tras el entreno o competición. La Nutrición Deportiva es tu aliada para alcanzar tu máximo nivel.
Ebook Alimentación para atletismo
Con este ebook aprenderás los factores que influyen en la alimentación para atletismo. Explica los alimentos recomendados y prohibidos y propone medidas para mejorar tu rendimiento, alejar las lesiones y acortar el tiempo de recuperación.
El atletismo incluye una gran variedad de pruebas con distintos requerimientos: técnica, fuerza, potencia, velocidad y resistencia. Cada atleta es diferente y sus necesidades nutricionales varían en función de sus características biomecánicas, psicológicas y del momento de la temporada.
La alimentación para atletismo depende de la disciplina. Para atletas de resistencia (fondo, marcha, media maratón y maratón), tiene como objetivo mejorar la resistencia aeróbica y la condición física. Para ello se debe optimizar la composición corporal y ajustar el porcentaje de grasa corporal, para maximizar el rendimiento del deportista sin correr el riesgo de un déficit nutricional. La prevención de la deshidratación y la reposición de hidratos de carbono son factores limitantes del rendimiento.
Los atletas de media distancia -800m-3000 m- y que compiten en saltos, requieren una combinación de velocidad, fuerza y resistencia. El suministro de hidratos de carbono se debe ajustar a sus requerimientos y al momento de la temporada. Un corredor de media distancia puede utilizar más glucógeno muscular en una sesión intensa de 30 minutos (20 series de 200 m con espacios cortos de recuperación) que un corredor de maratón en una sesión de 2 horas.
Para los atletas que compiten en pruebas de velocidad, saltos, lanzamientos y pruebas combinadas, la dieta debe facilitar los momentos o fases anaeróbicas de las sesiones, tanto lácticas como alácticas para mantener la fuerza, potencia y flexibilidad necesarias y una adecuada capacidad de recuperación. El consumo excesivo de proteínas (>1,8 g/Kg/día) no parece ventajoso según los últimos consenso. La clave es proporcionar proteínas de alta calidad asociadas a hidratos de carbono justo después de los entrenamientos).
Dieta Coherente es un método nutricional con más de 15 años de experiencia que se basa en una combinación estratégica de alimentos, compatible con la vida social. Tenemos consultas presenciales en Madrid, Vigo y Pontevedra y ofrecemos servicio de Nutricionista Online.
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