En este artículo te explicamos qué son los salicilatos y qué alimentos debes evitar cuándo presentas alergia o intolerancia a los salicilatos.
Qué es el ácido salicílico
La aspirina es un medicamento cuyo principio activo es el ácido acetil salicílico (AAS). El AAS es un salicilato que se extrajo, por primera vez del sauce, de ahí su nombre. Tiene propiedades analgésicas, antiinflamatorias y antipiréticas. Pertenece al grupo de medicamentos AINES (Antiinflamatorios No Esteroideos).
Que son los salicilatos naturales
Los salicilatos son una familia de sustancias fenólicas que se encuentran de forma natural en algunas frutas, verduras, frutos secos, hierbas, mermeladas y zumos. Pueden desencadenar síntomas en personas sensibles o en niños con déficit de atención y/o hiperactividad.
El pediatra Benjamin Feingold, en los años 1970 popularizó una dieta baja en salicilatos, que demostró efectos benéficos en trastornos del espectro autista y niños con déficit de atención y/o hiperactividad.
En el año 1988 se publicó una tesis doctoral en la que se analizó su contenido en alimentos de mayor consumo y se relacionó su ingesta con varios casos de urticaria, angioedema, asma, problemas respiratorios, digestivos, colon irritable, o migrañas. Aunque estudios recientes con metodología más sensible, indican que hay un rango de variabilidad en los valores obtenidos en los años 80.
Alimentos que contienen salicilatos
En la siguiente tabla se agrupan los alimentos por categorías y orden alfabético, en función de si tienen un contenido alto o bajo en salicilatos.
| ALIMENTOS | MUY ALTO
>1 mg/100 g |
ALTO
0,3-1 mg/100 g |
MODERADO
< 0,3 mg/100 g |
BAJO
< 0,1mg/100g |
| FRUTAS | Aceituna, albaricoque, arándanos, bayas, ciruela pasa, damasco, dátiles, frambuesa, fresa, guayaba, melón, naranja, mora, orejones, pasas, piña, uva | Aceitunas negras en lata, aguacate, cereza, ciruela roja seca, guinda, seco, kiwi, mandarina, manzana verde, melocotón, pera con piel, pomelo, sandía, zumo de pera comercial, zumo de uva | Ciruela roja o verde fresca, coco, higo, limón, mango, maracuyá, nectarina, zumo de manzana, zumo de pera casero, zumo de piña | Granada, higo fresco, lima, papaya, pera (enlatada), pera pelada, plátano, pomelo |
| VEGETALES | Acelga, achicoria, calabacín, endibia, rábanos, rabanito, tomate concentrado | Alcachofa, batata, berenjena, berros, boniato, brócoli, calabaza, chirivía, espárragos enlatados, pepino, pimiento verde, remolacha en conserva, tomate de lata | Champiñones frescos, cebolla, coliflor, espárragos frescos, espinacas, lechuga, nabo, patata, pimiento rojo, rábano, remolacha, repollo, ruibarbo, tomate, tomate cherry, zanahoria, zumo tomate | Apio, cebollino, chalota, col, col lombarda, col rizada, coles de Bruselas, perejil, pimiento amarillo, puerro, zanahoria |
| LEGUMBRES | Cacahuetes | Habas frescas, mantequilla de cacahuete | Humus, judías verdes | Brotes de alubias, garbanzos, guisantes frescos, judías pintas secas, lentejas, soja |
| FRUTOS SECOS y SEMILLAS | Almendras, cacahuetes, castañas | nueces, nuez de macadamia, piñones, pistachos | Avellanas, mantequilla de cacahuete, pipas girasol, semillas sésamo | Anacardos |
| CONDIMENTOS, ESPECIAS, EDULCORANTES | Aceite de oliva, aceite de coco, albahaca, anís, apio seco, aspartamo, canela, cardamomo, clavo, comino, cúrcuma, curry, eneldo, estragón, garam masala, jengibre, guindilla, laurel, menta, miel, mostaza, nuez moscada,orégano, pimienta, regaliz, romero, salvia, sucralosa, tabasco, tomillo, regaliz, salsa Worcester, vainilla, vinagre | Ajo, coriandro, kétchup, melaza, sirope de arce | ||
|
ALCOHOL y BEBIDAS |
Champán, espumosos, ron, té, vino, | Brandy, café soluble, jerez, cerveza, vino blanco, rosado, tinto, | Refrescos cola
Sidra |
manzanilla |
| CEREALES | — | — | Maíz en lata o en mazorca | — |
| CARNE | — | — | — | Hígado |
| PESCADO y MARISCO | — | — | — | Gambas, vieiras |
| LÁCTEOS | — | — | Palosanto | Camembert, gorgonzola, mozarela |
En las siguientes tablas se recogen los mg de salicilato por 100 g de alimento, para ayudarte a controlar la cantidad que ingieres. Recuerda que puedes incluir cierta cantidad cada día, sin superar tu límite. Se pueden desarrollar reacciones de tipo irritativo si se superan dosis de 12-15 mg al día.
Contenido alto en salicilatos
| 0,65 | Brócoli | 1,44 | Vainilla | 6,20 | Pimienta negra seca |
| 0,68 | Pomelo | 1,78 | Grageas de menta | 6,29 | Miel |
| 0,72 | Tangelo fresco | 1,90 | Endibia verde | 6,73 | Pasas |
| 0,73 | Habas frescas | 2,10 | Piña | 6,90 | Eneldo fresco |
| 0,77 | Caramelo de menta fuerte | 2,40 | Nuez moscada | 7,70 | Cardamomo |
| 0,78 | Pepino fresco | 2,40 | Naranja | 9,40 | Menta fresca |
| 0,84 | Berro | 2,52 | Laurel | 9,78 | Caramelo de regaliz |
| 0,85 | Cereza | 2,58 | Albaricoque | 10,1 | Apio seco |
| 0,88 | Berenjena con piel | 2,82 | Comino | 15,2 | Canela en polvo |
| 1,00 | Achicoria y acelga | 2,92 | Castañas | 17,6 | Pimienta seca |
| 1,02 | Ron | 3,00 | Almendras | 21,7 | Salvia |
| 1,02 | Champán | 3,06 | Moras enlatadas | 22,8 | Anís seco |
| 1,04 | Calabacines | 3,10 | Grosella negra | 26,0 | Mostaza |
| 1,10 | Menta en infusión | 3,14 | Frambuesa fresca | 34,8 | Estragón |
| 1,10 | Pimienta blanca | 3,40 | Albahaca seca | 42,6 | Canela seca |
| 1,12 | Cacahuete | 3,70 | Té | 45,0 | Comino seco |
| 1,20 | Guindilla verde dulce | 3,88 | Frambuesa congelada | 55,6 | Mezcla de hierbas |
| 1,20 | Guindilla roja fresca | 4,50 | Dátiles secos | 64,3 | Salsa Worcester |
| 1,24 | Rábanos | 4,50 | Jengibre fresco | 66,0 | Orégano seco |
| 1,29 | Aceitunas verdes en lata | 5,10 | Frambuesa | 68,0 | Romero seco |
| 1,30 | Guindilla en polvo | 5,10 | Grosella roja | 76,4 | Cúrcuma |
| 1,33 | Vinagre de vino blanco | 5,20 | Especias secas | 94,4 | Eneldo en polvo seco |
| 1,40 | Fresa | 5,70 | Pimentón dulce | 183 | Tomillo |
| 1,40 | Uva | 5,74 | Clavo de olor | 203 | Pimentón picante en polvo |
| 1,40 | Piña en almíbar | 6,14 | Pepino en lata | 218 | Curry seco |
Contenido medio
| 0,19 | Manzana (zumo) | 0,32 | Espárragos enlatados | 0,50 | Jerez |
| 0,20 | Coriandro fresco | 0,32 | Kiwi | 0,51 | Piñones |
| 0,21 | Ciruela roja fresca | 0,32 | Remolacha en conserva | 0,52 | Nueces de macadamia |
| 0,22 | Melaza | 0,34 | Aceitunas negras en lata | 0,53 | Tomates enteros enlatados |
| 0,23 | Zanahorias | 0,36 | Té de frutas en bolsita | 0,55 | Pistacho |
| 0,23 | Manteca de cacahuete | 0,37 | Vino rosado | 0,56 | Mandarina |
| 0,23 | Semillas de sésamo | 0,39 | Crema de maíz en lata | 0,58 | Espinacas frescas |
| 0,24 | Champiñones frescos | 0,40 | Brandy | 0,58 | Melocotón |
| 0,25 | Bebidas tipo cola | 0,40 | Infusión de escaramujo | 0,60 | Aguacate |
| 0,26 | Coco | 0,43 | Harina de maíz | 0,61 | Vino tinto |
| 0,26 | Maíz enlatado | 0,45 | Chirivía | 0,62 | Guindilla amarilla |
| 0,30 | Berenjenas sin piel | 0,45 | Tabasco | 0,63 | Calabaza |
| 0,30 | Nueces | 0,47 | Café soluble | 0,63 | Vino blanco |
| 0,30 | Cerveza | 0,48 | Sandía | 0,64 | Higos secos |
| 0,31 | Manzana | 0,49 | Boniato | 0,64 | Guindilla verde |
Contenido bajo en salicilatos
| 0,01 | Queso camembert | 0,08 | Judías pintas secas | 0,14 | Espárragos frescos |
| 0,02 | Mozzarella | 0,08 | Puerro | 0,14 | Avellana |
| 0,02 | Pimiento amarillo | 0,08 | Col lombarda | 0,14 | Maracuyá |
| 0,02 | Vieiras frescas | 0,08 | Papaya | 0,15 | Pimientos rojos |
| 0,03 | Cebollino | 0,10 | Ajo | 0,16 | Nabo |
| 0,03 | Chalotes | 0,11 | Judías verdes | 0,16 | Coliflor |
| 0,04 | Guisantes frescos verdes | 0,11 | Ciruela fresca verde | 0,16 | Cebolla |
| 0,04 | Gambas | 0,11 | Mango | 0,16 | Espinacas |
| 0,05 | Hígado | 0,12 | Patata | 0,16 | Piña (zumo) |
| 0,05 | Queso Gorgonzola | 0,12 | Nectarina | 0,17 | Sidra |
| 0,06 | Brotes de alubias | 0,12 | Ketchup | 0,18 | Remolacha fresca |
| 0,06 | Manzanilla | 0,12 | Pipas de girasol | 0,18 | Rábano |
| 0,07 | Coles de Bruselas | 0,13 | Tomate | 0,18 | Limón |
| 0,07 | Anacardos | 0,13 | Ruibarbo fresco | 0,18 | Tomate triturado |
| 0,07 | Granada fresca | 0,13 | Maíz (mazorca) | 0,18 | Higo |
| 0,08 | Perejil | 0,13 | Tomate, zumo | 0,18 | Queso Palosanto |
Aditivos que aportan salicilatos
- Colorantes: E102 (tartrazina), E110, E127 (eritrosina) y E129, E132, E133 y E143
- Saborizantes, por ej. vainillina (en chocolate, cacao, cereales, postres, etc.).
- Perfumes en productos de aseo personal, limpieza doméstica, en juguetes.
- Edulcorantes artificiales: sucralosa y aspartamo
- Antioxidantes: E319 o TBHQ (Tertiary butylhydroquinone), E131 o BHT (Butylated hydroxytoluene) y E320 o BHA (Butylated hydroxyanisole).
Alimentos que no contienen salicilatos
Los siguientes alimentos no contienen salicilatos: cereales, carne, pescado, marisco (excepto gambas y vieiras), huevos, lácteos (a excepción de los quesos mozzarella, camembert, gorgonzola y palosanto, que contienen una pequeña cantidad).
Frutas permitidas: granada, higo fresco, lima, papaya, pera (enlatada), pera pelada, plátano, pomelo.
Vegetales permitidos: apio, cebollino, chalota, col, col lombarda, col rizada, coles de Bruselas, (patata), perejil, pimiento amarillo, puerro, zanahoria
Legumbres: Brotes de alubias, guisantes frescos, judías pintas secas, (judías verdes, humus), lentejas, soja,
Semillas de amapola
Edulcorantes: (azúcar, melaza y sirope de arce). Cuánta menos cantidad, mejor.
Dieta baja en salicilatos
La dieta para personas con alergia o intolerancia a los salicilatos, tiene una duración mínima de 6 semanas. No requiere una exclusión total, pero sí un control de su ingesta. Te dejo algunos trucos para facilitar su seguimiento:
- Los alimentos ricos en capsaicina (pimiento rojo picante o piquillos), reducen la biodisponibilidad de los salicilatos.
- La fruta deshidratada tiene mayor contenido de salicilatos (pasas, dátiles, ciruelas, higos secos u orejones).
- Si hierves las verduras con agua, los salicilatos que son muy volátiles se evaporan y las verduras contendrán menos salicilatos.
- Si pelas las frutas y las verduras tendrás menos salicilatos porque es precisamente en la piel donde están más concentrados.
- El tomate fresco tiene menos salicilatos que el tomate seco, la salsa, el tomate triturado, el zumo, pasta, el Ketchup o el zumo de tomate.
Es conveniente hacer un estudio hepático, de las enzimas que limitan la eliminación de los salicilatos y de las rutas metabólicas de sulfatación, glucoronización y de conjugación con glicina.
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Hola soy alérgica a los salicylates gracias x la información
Gracias por tus palabras, si tienes cualquier duda, puedes preguntarme. Un saludo
Es un excelente articulo y le agradezco mucho la orientación, tengo un hijo recién diagnosticado con angioedema hereditario y me dijeron que es alérgico a los salicilatos, muchas gracias
Un saludo. Espero que evolucione favorablemente y lo antes posible