Descripción
En este ebook controla tu insomnio, nuestros Nutricionistas te proponen consejos y menús para mejorar el insomnio. Notarás rápidamente los resultados.
Ebook controla tu insomnio
En este libro encontrarás las causas y factores que influyen en el insomnio. Explica los alimentos recomendados y prohibidos y propone menús para cuatro semanas. Recetas sencillas con productos de temporada.
Casi el 50% de los adultos sufrirán, a lo largo de su vida, insomnio. El estrés o un exceso de preocupaciones, puede generar dificultad para conciliar el sueño. La época del año en que nos encontremos, también puede influir, pues en primavera y otoño existe la llamada astenia fisiológica que cursa con cansancio, irritabilidad e insomnio. Los cambios de turno, los ruidos externos también son causas que no ayudan al descanso. Dieta Coherente propone un estilo de vida donde el descanso es parte importante.
Consejos para vencer el insomnio
- Establece un horario fijo de 5-6 comidas, teniendo en cuenta:
- En todas las comidas debe haber: proteína, grasa e hidratos de carbono.
- Tres comidas principales y dos / tres tentempiés.
- No dejes pasar más de una hora, desde que te levantas sin desayunar.
- No dejes pasar más de 4-5 horas entre comidas.
- Si pasan más de 3 horas desde la cena a la hora de acostarte, debes tomar un snack (tipo media mañana o merienda).
- Mastica de manera pausada y reposa después de comer. Esto facilita que los nutrientes se asimilen mejor y al mismo tiempo no haga falta que el estómago trabaje tanto.
- No abuses de: azúcar, bebidas azucaradas, grasas desfavorables (grasas saturadas -carne grasa, tocino, mantequilla, panceta, embutidos grasos, quesos ricos en grasas, yemas de huevo- y grasas trans: -bollería, cereales de desayuno, galletas, chocolates, bombones), bebidas estimulantes, etc.
- Toma una infusión digestiva después de las comidas: Melisa, Azahar, Pasiflora, Manzanilla, etc.
- Bebe de 1,5 a 2 litros de agua, pues en ocasiones el cansancio está asociado con una bajada de tensión arterial.
- Toma este caldo depurativo antes de cenar, pues la lechuga tiene un efecto relajante.
- Realiza cenas ligeras evitando las grasas saturadas, de digestión más lenta y optar por proteínas a la plancha con guarnición vegetal cocinada al vapor. Especialmente recomendables son los alimentos con abundancia de triptófano (plátanos, frutos secos, pavo, atún y cereales integrales).
- No abuses de alimentos curados (quesos, embutidos, conservas, cerveza), ni de vegetales del grupo de las solanáceas (patata, tomate, calabacín, berenjena, etc.), por su contenido en tiramina, de efecto excitante.
- Evitar dormir durante el día.
- Mantén unas adecuadas condiciones de temperatura, iluminación, sonidos y comodidad en el dormitorio.
- Date un baño relajante o escucha música melódica antes de dormir.
- Toma 1 cápsula de Melatonina media hora antes de dormir te ayudará a conciliar el sueño.
También puedes utilizar técnicas de relajación muscular antes de ir a dormir.Te resumimos sus beneficios:
- Elimina la tensión muscular y los dolores asociados a esta.
- Disminuye el estrés y la ansiedad, te ayuda a pensar con mayor claridad y a ser más [email protected]
- Aumenta el nivel de conciencia.
- El descanso nocturno mejora en cantidad y calidad. Si padeces insomnio la relajación te será muy beneficiosa.
- Eleva la resistencia frente a las enfermedades.
- Equilibra la tensión arterial.
- Mejora la oxigenación y aumenta la energía y la vitalidad.
Dieta personalizada por patología
Dieta Coherente es un método nutricional con más de 15 años de experiencia que se basa en una combinación estratégica de alimentos, compatible con la vida social. Tenemos consultas presenciales en Madrid, Vigo y Pontevedra y ofrecemos servicio de Nutricionista Online.
Si lo deseas te ofrecemos el servicio de dieta personalizada por patología. Tu Nutricionista personal, adaptará los menús a tus gustos y horarios.
Si no encuentras una patología en concreto en nuestra base de datos, mándanos un mail a [email protected] y diseñaremos tu dieta en 24 horas.
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